7 bewährte Tipps, um wirklich Kraft zu tanken.
Erinnerst du dich an deinen letzten Urlaub?
Plötzlich ging alles: Inbox leer. Liegengebliebenes erledigt. Entscheidungen, die wochenlang gären durften, in 20 Minuten getroffen.
Arbeitspsychologen wissen:
Die 3 Tage vor dem Urlaub sind produktivsten Tage im ganzen Jahr!
Und dann?
Zwei Wochen Strand. Rückkehr.
Du bist braun, ausgeschlafen, guter Dinge – und um 11 Uhr ist alles weg. 340 ungelesene Mails, drei Deadlines, ein Kollege in der Tür.
Zwei Wochen Erholung, verpufft in einem halben Vormittag.
Nach wenigen StundenArbeit fühlt es sich an, als wärst du nie weg gewesen.
Das liegt nicht daran, dass dein Urlaub zu kurz war.
Es liegt an ein paar taktischen Fehlern – bei der Planung, beim Abschalten und vor allem bei der Rückkehr.
Fehler, die sich leicht vermeiden lassen – mit diesen 7 Urlaubs-Tricks: Sie helfen dir besser abzuschalten und aufzutanken – und diesen Effekt länger zu bewahren.
1. Kürzer, aber öfter
Wissenschaftliche Studien bestätigen, was du längst selbst schon ahnst: Die Tage vor dem Urlaub sind die produktivsten im Jahr!
Klar: Auf so ein Ziel arbeitet man gern und motiviert hin – und zieht die letzten Reserven aus dem Ärmel.
Überlege, ob es für dich nicht besser ist, deinen 3-Wochen-Jahresurlaub auf 3 x 1 Woche aufzuteilen (z.B. Ostern, Sommer, Herbstferien oder Skifahren).
2. Puffertage einplanen
Du kommst aus dem Urlaub zurück und wirst überwältigt von den liegengebliebenen Aufgaben. Der Erholungseffekt scheint am 2. Tag schon wieder weg. Das kennt wohl leider auch jeder.
Beuge vor: Sag, dass du 3 Tage länger im Urlaub bist (Autoresponder!) und bleib am ersten Tag nach der Rückkehr im Home-Office. So hast du Zeit, dich zu sortieren und deine Mails entspannt zu sichten.
3. Relax-Räuber Nr. #1
Der Punkt ist jedem klar – nur niemand macht es. Aber bitte, bitte: Tu dir einen Gefallen und lass dein Handy aus. Die Welt geht nicht unter, wenn du ein paar Tage untergetaucht bist!
Nimm eine Digitalkamera für Fotos und deinen alten iPod für Musik mit. Übe dich im Digital Detox. Du wirst sehen, dein Energielevel und deine Entspannung kommen so auf ein völlig neues Niveau!
4. Trigger verhindern.
Urlaub ist die Chance, mal in Ruhe zu reflektieren und zu spüren, wie es dir gerade im Leben geht. Es ist Inspirations–Zeit!
Meide arbeitsbezogene Literatur oder Magazine, die dir täglich das Grauen der Welt vor Augen führen. Nimm einen guten Roman mit, der deine Gedanken schön in eine Fantasiewelt abtauchen lässt.
5. Anschalten zum Abschalten.
Suche dir gern eine leicht herausfordernde Aktivität: Die Gegend mit dem Fahrrad erkunden, surfen, wandern, tauchen.
Selbst eine Sprache zu lernen kann entspannend sein, weil deine Gedanken sich voll auf das neue Hobby fokussieren.
6. Die Höhepunkt-Schluss-Regel
Die Psychologen Kahnemann/Redelmann haben die „Peak-End-Regel“ erforscht. Demnach ist unsere Erinnerung an ein Erlebnis ist nicht gleichförmig, sondern selektiv: Bestimmte Momente sind wichtiger als andere.
Für den Urlaub heißt das, dass zwei Momente besonders relevant sind:
Das emotionalste Highlight und das Ende.
Ich lege mir deswegen in die Mitte eines Urlaubs ein kleines Abenteuer (Insel erkunden, Wracktauchen, etc.). Und zum Schluss packe ich schon am Vormittag des letzten Tages die Sachen, damit ich am letzten Abend Ruhe, Zeit und Muße habe, den Urlaub an einem besonders schönen Ort ausklingen zu lassen.
7. Erwartungen kommunizieren.
Ich nutze die Wartezeit der Hinreise, um mit meiner Partnerin unsere Wünsche für den Urlaub zu klären. Sie will die Pyramiden sehen? Okay, aber bitte erst an Tag 5, wenn ich etwas zur Ruhe gekommen bin.
„Martin, du willst früh Yoga am Strand machen?
Na gut – mach das bitte allein – ich will lieber ausschlafen.“
Es ist wichtig, die unterschiedlichen Bedürfnisse zu kennen und zu respektieren, sonst kommt bald der bei vielen Paaren schon fast obligatorische Urlaubs-Zoff.
Bonus-Trick:
Alle Effizienz-Tricks und Zeitmanagment-Methoden helfen nichts, wenn du keine Energie hast.
Behalte daher auch beim Reisen deinen Biorhythmus im Blick:
Vermeide zu frühe oder zu späte Flüge, gerade beim Rückflug!
Du willst ausgeschlafen und entspannt zurückkommen!
Deine Zeit ist wertvoll! Wenn möglich, buche lieber Direktflüge und individuelle Transfers, auch wenn sie ein paar Euro teurer sind.
Lesetipp für den Urlaub:
„Stoppt die Welt – ich will aussteigen“.
Reisen bewegt: Beine und Kopf!
Begleite mich durch Höhen und Tiefen durch 20 Länder meiner Weltreise.
Achtung: Die 2. und letzte Auflage ist fast ausverkauft! (<100 Exemplare, kein Nachdruck!)
Ein amüsanter Reise-Anreger“
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